Wir möchten euch hier Javelin.ch Inhalte zu verschiedenen Disziplinen bieten. Die Inhalte sind von unseren Team zusammengestellt und werden laufend mit Inhalten und Trainingsideen ergänzt.

Wenn ihr weitere Inhalte wünscht oder Ergänzungen habt, könnt ihr uns auf info@javelin.ch schreiben.

Viel Erfolg!

1. Koordinative Fähigkeiten (Agilität, Balance, Koordination) -> Turnen
2. Physische Fähigkeiten (Sprinten, Springen, Werfen) -> Keine Wettkampfformen
3. Disziplinengruppenspezifisches Fähigkeiten (Springen)
4. Disziplinenspezifisches Training (Weitsprung)

Zuerst schneller rennen -> Dann kräftiger abspringen -> dann Technik Grobformen -> dann Technik Feinschliff

Ziel: Schnell und gleichmässig Laufen

• Springseil in allen Variationen
• Gleichmässige Schrittlängen mit Hütchen oder Hürden
  • Jeder Schritt
  • Jeder zweite Schritt
  • Jeder dritte Schritt
  • Unterschhiedliche Schrittlängen gleichbleibend
  • Unterschiedliche Schrittlängen steigern
  • Unterschriedliche Schrittlängen verkürzen
• Reifenparcour (Arme & Beine gleich/gegengleich uvm.)
• Sprungläufe mit verschiedenem Rhythmus
  • 3er, 4er, 5er, 6er

• Linien treffen
  • Laufend
  • Joggend
  • Sprintend
• Linienzickzack
  • Einbeinig, Beidbeinig
  • Im Viereck
• Hoch/Tief
  • Bänkli
  • Schwedenkasten
  • Einbeinig im Ausfallschritt

Ziel: Möglichst vielseitige ein- und beidbeinige Sprungerfahrung sammeln

Damit der Absprung und die Sprungbewegungen möglichst vielfältig trainiert werden können, sollen viele verschiedene Sprungformen in die Trainings eingebaut werden.

• Steigsprung -> Hoch springen
• Hopserlauf -> Absprungrhythmus
• Sprunglauf -> schnell springen
• Laufsprung -> weit springen
• Beidbein -> Sprungkraft
• Einbeinsprünge (Achtung, nur wenn ausreichend trainiert) -> Sprungkraft

Sämtliche Sprint- und Sprungvariationen können in kleine Wettkämpfe oder Spielformen verpackt werden. Die Kreativität kennt keine Grenzen, solange die Verletzungsgefahr nicht grösser als der Trainingsnutzen ist.

Sprungumfang dem Trainingsstand der Athleten anpassen und genügend Pausen machen. Die Athleten sollten nach einem Sprungtraining noch laufen können und keine Beschwerden davontragen.

Spiele & Stafetten

• Sackhüpfen
• Mattenspringen
• Bänklihüpfen
• Hindernisläufe mit vielen Sprüngen

Ziel: Anlauf funktioniert

Anlaufschulung (nur 2-3 Trainings vor dem Wettkampf für je 15min)

• Steigsprünge aus verschiedenen Anläufen
  • 5 Schritte
  • 7 Schritte
  • 9 Schritte
  • Anlauf
• Anlaufmarke aus Bewegung, Zwischenmarke -> Kein Tempoverlust

Eliminierung von Einflussfaktoren:

• Marke aus der Bewegung anlaufen (immer mit dem gleichen Bein – Bein markieren)
• Zwischenmarken setzen!
• Beidseitigkeit trainieren

Ungefähre Anlauflängen nach Sprungweite:

Schrittlänge letzter Schritt ca. gleich der Körpergrösse.